筋肉のひどい左右差を改善する方法とは？直し方を部位別に解説
micchi-muscle
みっちー筋肉
筋トレ初心者がパワーグリップを使うのは恥ずかしい？結論：恥ずかしくない
micchi-muscle
筋トレ初心者だからパワーグリップを使うの、恥ずかしいな
周りからどんな目で見られるんだろう…
このように筋トレ初心者だし、パワーグリップを使うのは恥ずかしいと思っていませんか？
結論：筋トレ初心者だからといって、パワーグリップを使うのはまったく恥ずかしくないです。
私も筋トレ初心者の時にパワーグリップを使いたいなと思ったけれど、周りの目線を気にしてなかなか使えませんでした。
でも、一度付けてみたらフォームが安定して、狙った筋肉に効かせやすくなったりと、想像以上に効果がありました。
この記事を読めば、次回のジムで「恥ずかしさ」を感じずに使い始められるように、理由・メリット・注意点・自然に使えるステップまで全部わかります。
この記事でわかること
- 初心者がパワーグリップを「恥ずかしい」と感じる理由
- ジムの人が気にしない根拠
- 初心者こそ使うべきメリットと、気をつけたいポイント
- ジムでも自然に使えるステップ
Profile
筋トレは5年間、今も無理なく続けています。これまでの経験をもとに、初心者がつまずきやすい「続かない」「何をすればいいかわからない」という悩みを、体験ベースでわかりやすくお伝えします。パーソナルトレーニングを1年間受けて、フォームやメニュー作りの基礎も実践的に学んできました。また、食生活アドバイザーの資格を活かし、毎日の食事管理も習慣化しています。難しい専門用語はできるだけ使わず、今日からすぐ試せる内容を大切にしています。
タップできる目次
パワーグリップを恥ずかしいと感じる理由
パワーグリップを使うのが「恥ずかしい」と感じる理由は主に以下の3つにあると思います。
上級者ぶってると思われそうで抵抗がある
「初心者なのにパワーグリップを付けたら、背伸びしてると思われないかな…」って不安になりますよね。
周りから上級者ぶってると見られたら気まずい気がして、使いたいのに手が止まってしまいますよね。
どうしても、周りの視線が気になるよね
握力が弱いのがバレそうで恥ずかしい
パワーグリップを使うと、握力に自信がないんだなって思われそうで気になりますよね。
背中を鍛えたいだけなのに、弱いところを見せている気がして恥ずかしくなり、つい使うのをためらってしまいます。
握力がないって思われたら恥ずかしいよね
付ける手順が分からず、もたもたしてしまいそう
付ける手順に自信がなくて、手元で手間取ったら気まずい…って思ってしまいますよね。
周りがサッとトレーニングしている中で、自分だけ手元であたふたしている感じがして、余計に恥ずかしく感じてしまうんです。
私も最初は付け方がわからないから、なかなか使おうとなれなかったよ
パワーグリップを使っていても恥ずかしくない理由
パワーグリップを使っていても恥ずかしくない理由は主に以下の3点です。
みんな自分のトレーニングで頭がいっぱい
ジムにいる人って、だいたい自分のことで手いっぱいなんですよね。
自分の「フォーム崩れてないかな」「あと何回いけるかな」って考えていて、正直、周りの手元まで見る余裕がありません。
だから周りを見ている余裕はありません。
ジムでは補助のアイテムが普通に使われている
ジムって、道具を使う人が多いです。
ベルトやリストラップ、ストラップみたいな補助アイテムは、よく見かける普通の装備です。
だからパワーグリップを付けても、変に目立つことはありません。
ジムによってはパワーグリップを貸し出しているところもあるよ
そもそも周りは初心者かどうかを判断していない
そもそも、周りの人はあなたが初心者かどうかなんて分からないし、そこまで見ていません。
ジムでは「何年目か」よりも、それぞれが自分のメニューをこなすのに必死です。
だから「初心者なのにパワーグリップを使っている」みたいに評価される場面って、実際起きません。
初心者こそパワーグリップを使うべき理由
腕が先に疲れるのを減らせる
背中を鍛えたいのに、なぜか先に腕がパンパンになって終わってしまう…そんな経験ありませんか。
パワーグリップを使うと「握り続ける負担」が減るので、腕が限界になる前に背中をしっかり使いやすくなります。
余計な力が減ってケガのリスクを下げやすい
握るのがキツいと、無意識に肩をすくめたり、腕に力が入りすぎたりしてフォームが崩れやすいんですよね。
パワーグリップを使うと「握り続けなきゃ」という焦りが減って、動きが落ち着きやすくなります。
結果として、変な力が減ってケガのリスクも下げやすくなります。
パワーグリップを使うとフォームが安定し、ケガのリスクが下がるよ
手のひらの痛み・マメの負担が減る
バーを握るたびに手のひらがヒリヒリしたり、マメが痛くて集中できなくなる方もいると思います。
パワーグリップを使うと、手のひらにかかる負担が軽くなって痛みが出にくいです。
「痛いから今日はやめよう…」という気持ちが減ると、それだけで続けやすくなるんです。
初心者がパワーグリップを使う時に気をつけたいポイント
初心者がパワーグリップを使う時に気をつけたいポイントは以下の3点です。
最初は軽めの重量で試す
初めて使うときは、いきなりいつもの重量でやらない方が安心です。
付けた感覚が変わるので、まずは軽めで動きを確認しながら「ちゃんと背中に入るか」を見てみてください。
慣れてきたら、少しずついつもの重量に戻せばOKです。
全部の種目で使わない
パワーグリップは便利ですが、全部の種目で使う必要はありません。
基本は「握力が先に疲れて、狙った筋肉に集中できないとき」に助けてくれる道具だからです。
特に効果を感じやすいのは、引く動き（背中系）の種目です。
使いやすい種目（引く＝背中種目）
- 懸垂（チンニング）
- ラットプルダウン
- ローイング系（シーテッドロー／ダンベルロー など）
基本は使わなくてOKな種目（押す種目）
- ベンチプレス
- ショルダープレス
- チェストプレス系
押す種目は握力が限界で止まることが少ないので、基本は素手でOKです。むしろ手の感覚を残した方が安定する人もいます。
人によって使い分ける種目
- デッドリフト
実際に自分で試してみて、パワーグリップを使おうか使わないかと判断するのがいいと思うよ
合わないと感じたら無理して使わない
使ってみて「やりにくい」「痛い」「違和感が強い」と感じたら、いったん外してOKです。
パワーグリップは便利な道具であって、無理して使うものではありません。
素手に戻すか、合う種目だけにするなど、やりやすい形に切り替えれば大丈夫です。
パワーグリップをジムで使えるようになるステップ
ここまで、初心者がパワーグリップを使っても恥ずかしくない理由を話してきました。
それでも「頭では分かるけど、実際に付けるのはまだ勇気がいる…」って感じる人もいますよね。
そこで次は、ジムで自然に使えるようになるためのステップを、順番に紹介します。
家で装着の練習だけしておく
いきなりジムで付けようとすると、手元でもたついて焦りやすいです。
まずは家で、左右それぞれ「付ける→外す」を何回か繰り返して手順を覚えておきましょう。
これだけで当日の恥ずかしさが一気に減ります。
人が少ない時間帯に1種目だけ試す
最初から全部の種目で使う必要はありません。
人が少ない時間帯に、まずは引く種目を1つだけ選んで試してみてください。
「付けても大丈夫だった」という成功体験を先に作るのがコツです。
軽めでフォームで違和感の調整をする
慣れないうちは、いつもの重量だと感覚が変わって戸惑いやすいです。
最初は軽めで動きを確認しながら、「引きやすいか」「痛くないか」を見て調整しましょう。
違和感が強いなら、いったん外してOKです。
「背中に効いた感覚」をメモして自信に変える
使ったあとに「背中に入った」「前腕がラクだった」など、感じたことを一言でメモします。
小さくても良かった点が見えると、次回使うハードルが下がります。
迷いが減って、自然に使えるようになっていきます。
慣れたら引く種目で使い分ける
慣れてきたら、背中種目の中でも「前腕が先に疲れるときだけ」使うのがおすすめです。
全部の種目で毎回使う必要はなく、素手と使い分ける方がバランスが取れます。
自分にとって一番やりやすい形に調整していきましょう。
まとめ：初心者がパワーグリップを使うのは恥ずかしくない
初心者がパワーグリップを使うのは全然恥ずかしくありません。
そもそも、ジムにいる人たちは自分のことで精一杯でまったく気にしていません。
私も最初はパワーグリップは上級者が使うものだと思い、実際に使い始めたのは筋トレを始めて1年後でした。今思うともっと早くから使えばよかったと後悔してます。
パワーグリップには以下のようなメリットがあります。
- 腕が疲れにくくなる
- ケガのリスクが減る
- 手のひらの痛みが減る
パワーグリップを使ってしっかり筋肉に効かせながら、気持ちよくトレーニングを続けていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
ABOUT ME
筋トレは5年間、今も無理なく続けています。これまでの経験をもとに、初心者がつまずきやすい「続かない」「何をすればいいかわからない」という悩みを、体験ベースでわかりやすくお伝えします。パーソナルトレーニングを1年間受けて、フォームやメニュー作りの基礎も実践的に学んできました。また、食生活アドバイザーの資格を活かし、毎日の食事管理も習慣化しています。難しい専門用語はできるだけ使わず、今日からすぐ試せる内容を大切にしています。
